Стояние в статичных позах (столбах) - важный элемент тренировок в цигун и тайцзицюань. Большинство начальных столбов выполняются в мабу (стойке всадника).
Как правильно сесть в столбовое мабу? Чтобы было комфортно. Есть несколько моментов:

1) Общая выстроеность, подвешенность
2) Поясница расправлена, мышцы тазового дна подобраны, паховые складки подтянуты
3) Колени - легкие, стопы "распластаны"

Нужно добиться ощущения естественного стекания веса под стопы. Негативную тяжесть необходимо вывести. Конечно большинство этих требований выполняются при помощи ментальной компоненты. Просто так на обычной мышечной силе колени не облегчишь. Поэтому долгое стояние в стойке мабу уже само по себе - столбовая работа. Особенно начинающим стоит отрабатывать его отдельно.

После того как вы сели в правильное (необязательно высокое) мабу - приступайте к внутренней работе. Не спешите, не прыгайте через эту ступень, чтобы не травмировать себя в будущем.

_____________________________________________________

Что еще почитать:

Андрей Милянюк Базовые понятия Ли Лянь Оздоровление Переводы Антона Зырянова Семинары Слово мастера Сунгун Тайцзи Тайцзицюань Туишоу У Тунань Цигун Ян Юйтин